睡眠障礙者,10種辦法讓你睡得好! 發(fā)布時間:2017年4月1日 預(yù)覽:11111次 很多人把“睡得少”看作是成功的代名詞,因為成功人士大多都睡得少,就像撒切爾夫人。通常人們會認(rèn)為,只有當(dāng)疲倦到不能再思考時,才滾去睡。大家總是抱怨犯困,卻不愿意承認(rèn),需要多睡睡覺,提高睡眠質(zhì)量。悲傷的是,還真不是這個理兒。 “人們需要學(xué)會高效率的睡眠?!笨的螤柎髮W(xué)心理學(xué)博士,著名的睡眠專家詹姆斯•瑪斯說,“缺乏充足睡眠的后果是非常嚴(yán)重和有害的?!?BR> 睡覺是最有可能讓人長壽的方式——比鍛煉和營養(yǎng)品更有用——然而缺乏睡眠會增加患心臟病、中風(fēng)、Ⅱ型糖尿病、癌癥、肥胖癥和抑郁癥等疾病的風(fēng)險。如今,大部分人每天睡眠時間只有6個小時甚至更少,還可能因為嘈雜環(huán)境等外界因素導(dǎo)致并未達(dá)到最舒適的睡眠效果。瑪斯醫(yī)生和邁克爾•布魯斯博士等美國睡眠學(xué)術(shù)專家羅列了如下清單,幫助大家睡得更好。1.每晚最好睡眠7.5到9個小時為了充足的體力、健康和長壽,充足的睡眠是少不了的。2.尊重你的睡眠時間和生物鐘固定的睡眠時間很關(guān)鍵。熬夜或隨意加個午睡打個盹兒都可能打亂你的生物鐘。3.睡前一小時,把燈調(diào)暗一些人體內(nèi)的褪黑素達(dá)到一定量時,人會感到疲憊而昏昏欲睡。房間里的燈泡放射出的藍(lán)譜光(如同日光),會抑制褪黑激素的生成。4.別在睡前發(fā)短信、查電子郵件、看視頻,或使用社交軟件因為這些設(shè)備一樣會放射上面所說的那種藍(lán)譜光。5.在早晨多沐浴自然光日光是提醒人的身體“新的一天開始了”的信號,它會抑制讓你昏睡的激素,激活讓你蘇醒的激素。6.下午2點(diǎn)后別攝入含咖啡因食物或飲料咖啡因會在你的身體里持續(xù)約8小時,因此即便是一杯下午茶也可能影響你的睡眠。7.別在周末熬夜就像倒時差一樣,熬夜會讓你入睡變得更困難。8.你需要經(jīng)常鍛煉每天做有氧運(yùn)動,更有利于獲得深度睡眠。9.如果你想喝酒,那就喝一兩杯吧,不過別在睡前1小時喝哦喝酒是能很快把人放倒,但酒精會嚴(yán)重?fù)p害睡眠質(zhì)量。10.讓臥室暗下來、靜下來、涼爽下來讓臥室成為睡眠的圣殿。如果需要的話,可以戴上眼罩和耳塞,把空調(diào)設(shè)置到約21°,以促進(jìn)睡眠。 方法就是這些,get到了嗎? 胡新平