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          健康中國之冬藏養(yǎng)生

          發(fā)布時間:2015年11月26日 預(yù)覽:10219

              所謂“冬藏”,就是指人到了冬天,應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳、休養(yǎng)生息,以利來年應(yīng)對春生、夏長、秋收的付出和收獲。冬藏養(yǎng)生既是大自然植物與動物的生長規(guī)律,也是人類一條養(yǎng)生的原則,同時也體現(xiàn)了“天人相應(yīng)”的中醫(yī)原理。
             《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•四氣調(diào)神論》曰:冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。意思是說:冬天的三個月,是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里,水面結(jié)冰,大地凍裂,所以人不要擾動陽氣,要早睡晚起,一定需等到日光出現(xiàn)再起床;使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣;還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地,靠近溫暖之所,不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則,就會傷害腎氣,到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因,是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。
              冬藏養(yǎng)生之一:冬令進(jìn)補,即冬季進(jìn)行的滋補,民間有"今年冬令進(jìn)補,明年三春打虎"之說。進(jìn)補有食補,如牛羊肉,雞鴨、海參等,還有藥補,如補氣的黨參、黃芪,補血的當(dāng)歸、熟地黃、阿膠,補腎的鹿角膠、山藥等,根據(jù)不同體質(zhì)分型進(jìn)補。
              冬藏養(yǎng)生之二:養(yǎng)腎,中醫(yī)認(rèn)為,腎為先天之本,腎藏精,主骨生髓,其華在發(fā),又主生殖,開竅于耳,腎的功能是決定人體先天稟賦強(qiáng)弱、生長發(fā)育遲速、生殖功能、臟腑功能盛衰的根本。腎虛指腎臟精氣陰陽不足,腎虛的種類有很多,其中最常見的是腎陰虛,腎陽虛。腎虛的癥狀:腎陽虛的癥狀為腰膝酸軟、四肢發(fā)冷、畏寒,甚至還有水腫、陽痿、閉經(jīng),為“寒”的癥狀,腎陰虛的癥狀為“熱”,主要有腰酸、燥熱、盜汗、手足心熱、頭暈、耳鳴、口干等。下面介紹幾種養(yǎng)腎的方法:
              1、泡腳按涌泉:支撐人體生命大廈的雙腳,有“第二心臟”之美稱。民諺說“寒從腳下起”,因此,要注意腳部保暖,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前用42℃左右的熱水泡腳20分鐘(藥浴更佳),然后按摩腳掌的涌泉穴,可起到滋陰補腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
              2、提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)、腎經(jīng),輕震地面還可以帶動五臟六腑。
              3、摩腎腧:并腿坐于床沿,雙手握拳,拳心虛空,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。這個方法不僅能緩解疲勞,還能在短時間內(nèi)補充精力,補足腎氣,強(qiáng)身健體。
              4、三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,常做能使腎元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
              5、進(jìn)食補腎食材:枸杞、 山藥、黑豆、韭菜、狗肉、羊肉、核桃、瘦肉、  蓮子、栗子、黑木耳、黑米、胡蘿卜、牛奶、首烏。

          (戴建華)

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