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          女性不同年齡段強健骨骼的措施

          發(fā)布時間:2015年9月18日 預(yù)覽:10087

              對于女人而言,隨著年齡的增長,體內(nèi)雌激素分泌會不斷降低,容易造成骨質(zhì)流失,嚴重時易患上骨質(zhì)疏松癥。所以,女人更需要做好養(yǎng)骨護骨的工作。 護骨也要分年齡段,從20歲開始,以10年為一個階段,都有具體的護骨重點。
              一、20-29歲養(yǎng)好習(xí)慣  
               人在30歲以前,骨的容積及質(zhì)量隨生長發(fā)育不斷增加,直至骨骼發(fā)育完成,骨量儲備達到自身的峰值水平。 如果把骨量看成一個銀行賬號,那么在二十多歲時就要“努力掙錢,少花錢”。 喝奶、曬太陽、吃蛋白質(zhì)含量高的食物、鍛煉,能為你的骨骼“掙錢”; 而下面這些壞習(xí)慣,則會讓你“大筆破費”。
              1、不運動
              經(jīng)常鍛煉,有助于增加骨骼壓力,促進造骨細胞形成,保護骨密度。每天進行20~30分鐘的跑步和舉重等運動最理想。
              2、飲食不合理
              吃肉太多,會導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩,進而增加尿鈣的大量流失。 經(jīng)常喝碳酸飲料的人發(fā)生骨折的危險增大,原因是其中的磷酸成分影響骨質(zhì)沉積。 咖啡和茶堿也會影響鈣吸收,最好在飯后兩三個小時再喝,對鈣吸收的影響較小。
              3、過度減肥和防曬
              年輕女性為了減肥,常以蔬菜和粗纖維食物為主,高蛋白食品攝入不足,導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響骨的生長發(fā)育和骨量。 不少女性夏天擔心曬黑,不愛出門或是抹上厚厚的防曬霜,阻止皮膚合成維生素D,阻礙了骨質(zhì)的吸收。
              4、吸煙酗酒 
              煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。 大量研究已經(jīng)證明,吸煙會影響骨峰的形成,導(dǎo)致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。  
              二、30-39歲學(xué)會減壓
               人在30~40歲時,骨代謝處于相對平穩(wěn)期,骨量丟失緩慢。除了繼續(xù)保持良好的生活習(xí)慣,也要關(guān)注下面幾件事。
              1、學(xué)會減輕壓力
               此年齡段的人面臨生活和工作的雙重壓力,皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長,加速骨質(zhì)流失。 抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。 因此,調(diào)節(jié)好壓力,有助于保護骨骼健康。
              2、孕期補足鈣
               孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。 如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素D,日后骨密度會大量減低,嚴重影響生活質(zhì)量。
              3、當心藥物風(fēng)險
               治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物,所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。 服用前最好向醫(yī)生咨詢,加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。
              三、40-49歲關(guān)注慢病 
               40歲后,骨質(zhì)開始緩慢下降,之后的十年內(nèi)要開始留心自己的身體變化,一些慢性疾病可能會不知不覺盯上你。 即使身體很健康,也應(yīng)開始評估自己的“骨質(zhì)疏松危險”。
              1、注意月經(jīng)異常
               月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”(隔月一次),可能是進入圍絕經(jīng)期(指婦女絕經(jīng)前后的一段時期,從45歲左右開始至停經(jīng)后12個月內(nèi)的時期)的信號。 這時候應(yīng)該加強力量訓(xùn)練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。 當月經(jīng)不規(guī)則時,骨密度下降就開始了。
              2、當心兩個“骨質(zhì)竊賊”
               40歲后,甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高,前者會加速骨質(zhì)流失,后者會增加骨折危險。 
              3、評估骨質(zhì)疏松癥危險
               高危因素包括:成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早(40歲前)等??瘁t(yī)生時,將這些情況如實告知,必要的話接受骨密度檢查。
              四、50-60歲測骨密度 
               女性絕經(jīng)期及絕經(jīng)后,出現(xiàn)骨量快速丟失,男性骨質(zhì)也有下降,但幅度沒有女性大。
               1、增加鈣攝入量
                50歲后,女性每天應(yīng)補鈣1.2克。同時補充1000~1500國際單位的維生素D。補充前,務(wù)必征求醫(yī)生建議。
               2、定期查骨密度
                女性絕經(jīng)后,應(yīng)每隔3~5年查一次骨密度。測量骨質(zhì)密度的黃金標準方法是“雙能X線吸收測量法”(DEXA),可測量髖骨、脊椎或全身任何部位的骨量,精確度高,對人體危害較小。
               3、注意腰背痛
                椎骨骨折在年過50的人中十分常見,而且容易被忽視,癥狀常為背部突然疼痛。 出現(xiàn)這種情況最好上醫(yī)院檢查,如不干預(yù),骨折會反復(fù)發(fā)生。
               4、積極治療  
                多種治療方法有助絕經(jīng)女性控制骨質(zhì)流失。比如,雙膦酸鹽等藥物療法、激素替代療法、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑療法等。

          市中心醫(yī)院骨科一區(qū)免費咨詢電話:0734-8275904

          (黃美華   整理)

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