通訊員王艷芳報道：隨著《本草綱目》毽子操的火爆，許多人當起了“劉畊宏男孩/女孩”。這種健身操雖然看似簡單，但是，如果鍛煉不當，可能對身體產(chǎn)生一定的危害。衡陽市中心醫(yī)院華新骨科主任伍岳提了一些建議：

一、哪些人群不適合跳？

1.“毽子操”里有大量類似踢毽子的動作，髖關節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋，容易引起髖關節(jié)損傷，跨步提膝使體重較重的人下肢和腰部要承受更大的重力負荷，更容易引起膝蓋和踝的損傷。肩關節(jié)有問題的人，也可能在手臂上舉時發(fā)生疼痛。

所以，能不能做取決于你的身體狀況，對已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關節(jié)問題的人來說，應該先咨詢醫(yī)生，評估自己是否適合練習這些動作。再就是體型較胖的人，跳操也可能對踝、膝關節(jié)等下肢關節(jié)的負荷比較大，可能引起下肢關節(jié)損傷。

2.有基礎性疾病的老年人，建議做相關咨詢，若盲目練可能誘發(fā)心腦血管不良事件，或因動作不熟練有發(fā)生跌倒摔傷、肌肉拉傷、關節(jié)損傷等的可能。

3.小朋友、產(chǎn)婦、有腰椎間盤突出、或者骨質疏松的病人，這類人群也不適合跳。

二、過度跳操有哪些后果？

一些人由于操之過急，短時間內(nèi)把運動量加到最大，導致受傷。伍岳主任提醒，過度運動的盡頭可能會和骨科相遇。長時間過度跳操可能造成骨盆和下肢骨變形，青少年在硬地面上反復跳躍，練習時間過長，會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷，影響骨正常生長發(fā)育。一些患者平時沒有運動的習慣突然進行高強度鍛煉，容易造成延遲性肌肉酸痛。

三、運動后如何緩解肌肉酸痛？

伍岳主任介紹，在進行高強度運動訓練后，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉或長時間中斷訓練的人，都會發(fā)生肌肉酸痛，這是運動后的一種正常的生理反應，主要是肌肉進行無氧運動時產(chǎn)生過多乳酸堆積，以及運動本身引起的肌肉損傷、肌肉痙攣等因素所導致，常出現(xiàn)在運動剛剛結束后，一般可以很快自行消失，也有在運動后8-24小時后延遲出現(xiàn)，可持續(xù)2-3天更長時間。

消除和緩解肌肉酸痛的方法有兩種，具體如下：

1.高強度肌肉訓練后，進行30分鐘左右中低強度的有氧運動，可以利于乳酸的分解，減少酸痛。

2.在運動后進行有效拉伸，可以解除肌肉及筋膜痙攣，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，快速緩解肌肉酸痛。

此外，還可以進行適當?shù)谋?。如?/span>3天以后還沒有緩解，并且癥狀越來越嚴重時，就應該及時去醫(yī)院。

伍岳建議，居家鍛煉要循序漸進、量力而為；開始前做好肌肉拉伸等熱身準備；過程中嚴格控制練習強度和負荷。