網(wǎng)站首頁  |  歡迎訪問衡陽市中心醫(yī)院官方網(wǎng)站 圖書館  |   設為首頁  |  加入收藏

          骨科專家教你做正確的“劉畊宏男孩女孩”

          發(fā)布時間:2022年05月06日 17:08:51 預覽:2679


          通訊員王艷芳報道:隨著《本草綱目》毽子操的火爆,許多人當起了劉畊宏男孩/女孩這種健身操雖然看似簡單,但是,如果鍛煉不當,可能對身體產(chǎn)生一定的危害。衡陽市中心醫(yī)院華新骨科主任伍岳提了一些建議:

          一、哪些人群不適合跳?

          1.毽子操里有大量類似踢毽子的動作,髖關節(jié)大幅度屈曲、外展和外旋,容易引起髖關節(jié)損傷,跨步提膝使體重較重的人下肢和腰部要承受更大的重力負荷,更容易引起膝蓋和踝的損傷。肩關節(jié)有問題的人,也可能在手臂上舉時發(fā)生疼痛。

          所以,能不能做取決于你的身體狀況,對已經(jīng)發(fā)現(xiàn)肩、腰、髖、膝或踝關節(jié)問題的人來說,應該先咨詢醫(yī)生,評估自己是否適合練習這些動作。再就是體型較胖的人,跳操也可能對踝、膝關節(jié)等下肢關節(jié)的負荷比較大,可能引起下肢關節(jié)損傷。

          2.有基礎性疾病的老年人,建議做相關咨詢,若盲目練可能誘發(fā)心腦血管不良事件,或因動作不熟練有發(fā)生跌倒摔傷、肌肉拉傷、關節(jié)損傷等的可能。

          3.小朋友、產(chǎn)婦、有腰椎間盤突出、或者骨質疏松的病人,這類人群不適合跳。

          二、過度跳操有哪些后果?

          一些人由于操之過急,短時間內(nèi)把運動量加到最大,導致受傷。伍岳主任提醒,過度運動的盡頭可能會和骨科相遇。長時間過度跳操可能造成骨盆和下肢骨變形,青少年在硬地面上反復跳躍,練習時間過長,會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷,影響骨正常生長發(fā)育。一些患者平時沒有運動的習慣突然進行高強度鍛煉,容易造成延遲性肌肉酸痛。

          三、運動后如何緩解肌肉酸痛?

          伍岳主任介紹,在進行高強度運動訓練后,特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉或長時間中斷訓練的人,都會發(fā)生肌肉酸痛,這是運動后的一種正常的生理反應,主要是肌肉進行無氧運動時產(chǎn)生過多乳酸堆積,以及運動本身引起的肌肉損傷、肌肉痙攣等因素所導致常出現(xiàn)在運動剛剛結束后,一般可以很快自行消失,也有在運動后8-24小時后延遲出現(xiàn),可持續(xù)2-3天更長時間。

          消除和緩解肌肉酸痛的方法有兩種,具體如下:

          1.強度肌肉訓練后,進行30分鐘左右中低強度的有氧運動,可以利于乳酸的分解,減少酸痛。

          2.在運動后進行有效拉伸,可以解除肌肉及筋膜痙攣,將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開,快速緩解肌肉酸痛。

          此外,還可以進行適當?shù)谋?。如?/span>3天以后還沒有緩解,并且癥狀越來越嚴重時,就應該及時去醫(yī)院。

          伍岳建議,居家鍛煉要循序漸進、量力而為開始前做好肌肉拉伸等熱身準備;過程中嚴格控制練習強度和負荷。


          一本大道无码视频一区二区,国产91AV乱子伦电影,中年人妻丰满av无码久久,视频一区二无码一区二区,亚洲黄色无码在线看,无码中文字幕av带剧情,国产福利精品在线,久久久久免费小视频